Skip to main content

Tag: Ejercicio

Cinco hábitos saludables que impulsan tu rendimiento académico, estado físico y emocional

Cindy Canales Rodríguez, doctora en Medicina General, Nutriología Clínica y Máster en Obesología y Dietética de la ARS Universal compartió algunos consejos

SANTO DOMINGO- La Organización Mundial de la Salud (OMS) afirma que un estilo de vida saludable es el resultado de una serie de hábitos que garantizan el bienestar físico, mental y social. Estas conductas influyen en la salud y ayuda a prevenir enfermedades.

Sin embargo, los estudiantes no siempre tienen cuidado de sus hábitos producto del estilo de vida reactivo que tienen frente a sus cargas académicas.

En el taller “Hábitos alimenticios: Descubre cómo pueden influir en tu rendimiento académico, estado físico y emocional”, organizado por la Unidad de Orientación que pertenece a Desarrollo Estudiantil de la Dirección de Servicios a Estudiantes del Instituto Tecnológico de Santo Domingo (INTEC), la doctora Cindy Canales Rodríguez expuso sobre hábitos saludables importantes para el estudiantado y algunas estrategias para obtener un mejor rendimiento académico, cuidar tu salud física y emocional.

La especialista también compartió cuál sería el impacto de estos buenos hábitos en la vida académica de quienes cursan carreras universitarias. A continuación, te explicamos los detalles.

1. Alimentación balanceada

Alimentación balanceada. Fuente: Unsplash

Una alimentación balanceada garantiza el óptimo rendimiento del estudiante en su desarrollo académico. Obtener las vitaminas y suplementos correctos a través de las comidas que se ingieren permitirá el correcto funcionamiento del cuerpo.

Para una alimentación saludable, la doctora Canales citó las cinco leyes de la alimentación del doctor Pedro Escudero:

  • Suficiente y completa: Aporta la cantidad adecuada de energía
  • Adecuada: Acorde a edad, sexo, actividad física y estado de salud
  • Balanceada: Aporte de los diferentes grupos de alimentos
  • Higiénica: Libre de gérmenes patógenos y contaminantes
  • Variada: Comer diferentes alimentos

Las dietas varían en función a las cualidades y demandas calóricas de cada cuerpo, por lo que es necesario consultar asistencia profesional a la hora de estructurar una dieta.

 

2. Control de peso

Fuente: Unsplash

La doctora afirmó que controlar el peso reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y tipos de cáncer. En ocasiones no es posible controlarlo debido a que las personas comen por emociones.

El hambre emocional se caracteriza por las ganas de comer en exceso sin experimentar hambre real o física, entre ellas comer por culpa, para sentirte mejor, para celebrar logros… “Comemos por todo”, dijo la doctora. No obstante, esto podría provocar estados de ánimo como tristeza y culpa.

Para manejar los antojos emocionales, ofreció algunas alternativas saludables por antojo: Si desea carbohidratos, recomienda elegir entre comidas integrales y frutas; si el antojo es de algo dulce, invitó a la audiencia a consumir sus frutas favoritas; mientras que el antojo es de comidas grasas o fritas, exhortó alimentarse de frutos secos.

 

3. Hidratación correcta

Fuente: Unsplash

La doctora explicó que mantener una hidratación correcta ayuda a mantener la atención, estado de alerta, concentración, memoria y buen rendimiento.

De no hidratarse apropiadamente, el estudiante podría afectar su rendimiento intelectual y el conjunto de las funciones cognitivas, lo cual genera lentitud del pensamiento, de los reflejos y errores en la solución de problemas. A su vez, provoca estrés, disminución del ánimo, depresión, cansancio y ansiedad.

Para asegurar una hidratación constante, recomendó el uso de botellas y aplicaciones inteligentes para rastrear el consumo de agua diario, así como instó a evitar el consumo de bebidas energizantes por el impacto negativo que tienen.

¿Qué provocan las bebidas energizantes? “Se dilatan las pupilas, aumentan los niveles de alerta. El cuerpo empieza a producir dopamina, lo que estimula las zonas de placer del cerebro y le sigue el bajón de ambas sustancias”.

4. Descanso adecuado

Fuente: Unsplash

Una buena calidad de sueño garantiza innumerables beneficios para el cuerpo humano, entre ellos el fortalecimiento del sistema inmunológico, aumento de la concentración, optimización de la memoria y el incremento de melanina y serotonina, hormonas que ayudan a los individuos a ser más felices y con mejor salud emocional.

Una breve duración del sueño podría asociarse a una dieta deficiente, aumento de peso, baja concentración, presión arterial elevada y aumento de colesterol y glicemia, sin mencionar la alteración que causa en el estado de ánimo (estrés, ansiedad).

“Negociamos las horas de sueño cuando nos falta tiempo”, aseguró la doctora Canales al referirse a los estudiantes. Sin embargo, el impacto negativo a la salud es mayor y pone en riesgo la calidad de vida.

Es por ello que recomendó un descanso aproximado de 7 a 9 horas por día, mantener un horario regular para acostarse y levantarse e interrumpir el uso de dispositivos como mínimo una hora antes del tiempo de descanso.

 

5. Realización de actividad física

Fuente: Unsplash

El ejercicio no solo ayuda a dormir mejor, sino que también reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y a su vez la autoestima. Es por ello que recomienda hacer ejercicio como mínimo tres veces a la semana, incluyendo al menos 10 minutos de ejercicios aeróbicos por sesión y ejercicios para grupos musculares dos o más veces por semana.

¿Qué te han parecido las recomendaciones de la experta? Comparte este artículo si te resulta útil, a fin de crear conciencia colectiva acerca de nuestros hábitos y su impacto en nuestra salud.

 

Deja que el ejercicio te salve del estrés

 Durante el trimestre mayo-junio el entrenador Miguel Tejada impartirá un programa de “cross training” a los estudiantes del INTEC, con el que promoverá la actividad física como forma de mejorar la concentración

SANTO DOMINGO. – “Hacer ejercicios me quita tiempo para estudiar”, “realmente, no puedo ir al gimnasio”, “estoy delgado, para qué hacer ejercicios”, son algunas de las excusas que manifiestan los jóvenes universitarios cuando se les invita a llevar una rutina de ejercicios o practicar algún deporte; sin embargo, ambas actividades físicas tienen gran impacto en la salud a nivel físico y mental.

Durante el ejercicio el cuerpo libera endorfinas, las hormonas que levantan el ánimo, lo cual te permitirá liberarte del estrés y concentrarte más en las clases y tener más energía para prepararte antes de un examen o de una exposición.

En vista de los beneficios que aporta el entrenamiento físico, la Dirección de Servicios a Estudiantes (DSE), a través de la unidad Vida Universitaria, propone un novedoso programa de cross training para los estudiantes de Instituto Tecnológico de Santo Domingo (INTEC), que se implementará desde la primera semana del trimestre mayo-julio.

El entrenador Miguel Tejada compartirá con los intecianos su programa “Fit con Miguel”, que incluye entrenamientos funcionales, planes de alimentación, evaluaciones de peso y medidas de porcentaje de grasa corporal. Pero no todo será la rutina de ejercicios, también se dedicará tiempo al fitness motivacional, a través de charlas, dinámicas de grupos y convenciones.

Una probadita

La Plazoleta Principal del INTEC fue el escenario ideal para que, el pasado jueves, Miguel Tejada y su equipo le dieran a los estudiantes y colaboradores de La Colmena una probadita de todo lo que se hará a partir del martes 2 de mayo.

La directora de la DSE, Nery Salvador, afirmó que su dependencia siempre está en la búsqueda de actividades y proyectos para mejorar y aumentar la calidad de vida física y emocional saludable, para toda la comunidad intenciana, sin salir de la Colmena. “Declaramos la Colmena, campus de entrenamiento para una vida universitaria saludable”, aseguró.

La apertura del programa de cross training contó con la animación de Misael Mireles, estudiante de Ingeniería Industrial, que conduce el espacio “Voces que emprenden”, que se transmite los miércoles de 2:00 a 3:00 de la tarde por Radio INTEC.

Para más información sobre el programa de entrenamiento pasa por la Unidad de Vida Universitaria en la Puerta 2, Edificio Ercilia Pepín. También puedes llamar al teléfono 809-567-9271. extensión. 279 o escribir a  vidauniversitaria@intec.edu.do. ¡No tienes excusa!

Yoga en La Colmena

La décima semana de clases sin duda amerita que compartamos nuestras mejores técnicas de relajación y re-conexión con nosotros mismos, la Dirección de Servicios a Estudiantes !al rescate!

 

SANTO DOMINGO. En medio de la décima semana de clases, y aún entre prácticas, exámenes, reuniones de grupo y otros compromisos, un grupo de estudiantes logró construir un pequeño oasis en que pudieron practicar yoga, aprender sobre sus cuerpos y re-conectarse consigo mismos.

Quienes participaron en el primer taller de yoga, que organizó la División de Servicios a Estudiantes (DSE) en la Sala Julio Ravelo de la Fuente, vivieron dos horas de ejercicio de flexibilidad y respiración junto a la reconocida instructora Sarah Patricia Castillo.

La Real Academia de la Lengua Española define “Yoga”  como el “conjunto de disciplinas físico-mentales originales de la India. Destinadas a conseguir la perfección espiritual y la unión con lo absoluto”. Conoce más aquí –>  https://es.wikipedia.org/wiki/Yoga#Historia

A la clase se unieron estudiantes de distintas carreras, así como las profesoras Awilda Polanco del grupo de Danza, Nathalie Gómez y Nicaury Custodio del staff de la DSE. Al finalizar la clase, los asistentes vivieron un estado de relajación tal que no se percataron del tiempo transcurrido. Se trató de la mejor manera para recargar energías casi al término de la semana.

El taller se realizará periodicamente, con el objetivo de crear una comunidad de practicantes de yoga.

Para sugerencias a la DSE, comunícate a: desarrolloestudiantil@intec.edu.do

Equipo femenino gana II Torneo de Tenis Universitario

Las intecianas que integran el equipo de tenis se alzaron con una medalla en el Torneo de Tenis Universitario de la CNDU         

El equipo de tenis de campo femenino del INTEC, que dirige el profesor Julián Taveras, conquistó el primer lugar en su categoría en el Torneo de Tenis Universitario que organiza la Comisión Nacional de Deportes Universitarios (CNDU).

Las estudiantes Mariel González, de Ingeniería Civil y Denisse Candelier, de la carrera de licenciatura en Matermáticas con concentración en Estadística y Ciencias actuariales, se alzaron con la victoria en la categoría doble frente a la Universidad del Caribe.

En tanto que en la rama masculina, el equipo inteciano se posicionó en el tercer lugar en la ronda final de este campeonato. El primer lugar fue para UNAPEC y el tercero para la Universidad del Caribe.El equipo de la Pontificia Universidad Católica Madre y Maestra (PUCMM) retuvo su medalla de campeón en este torneo

La CNDU que encabeza el viceministro y egresado del INTEC Marcos Díaz, organizó el evento deportivo teniendo como escenario las canchas 6, 7, 8 y 9 del Centro Olímpico Juan Pablo Duarte.

 

Equipo femenino de Tenis de Mesa del INTEC se destaca en Torneo Nacional Interuniversitario

El equipo de Tenis de Mesa del INTEC se sigue destacando en torneos interuniversitarios, alcanzando múltiples medallas, en esta ocasión el equipo femenino se eleva con un nuevo logro para las Co-Curriculares de La Colmena

 

Ching Hsien Huang Liu / Profesor Tenis Mesa INTEC / tigerkkgod@hotmail.com

El equipo femenino de Tenis de Mesa del Instituto Tecnológico de Santo Domingo (INTEC) logró la medalla de tercer lugar en el Torneo Nacional Interuniversitario, que organizó la Comisión Nacional de Deportes Universitarios (CNDU) del Ministerio de Deportes, con la participación de equipos de 13 instituciones de educación superior.

Durante la actividad, que se realizó en el Centro Comercial Sambil, el equipo femenino del INTEC se coronó con la medalla luego de vencer al Instituto Superior de Formación Docente Salome Ureña (ISFODOSU), con una puntuación de tres contra dos y a la Universidad Iberoamericana (UNIBE), con puntaje de tres a cero.

IMG-33320150228-WA0012 IMG-33320150228-WA0014 IMG-33320150301-WA0082

Rosalia González, María Teresita Torreira, Gabriela Schecker, Oralee Jiménez y Katherine Tena celebraron el éxito obtenido, luego de múltiples entrenamientos.

El equipo masculino también dijo presente con sus integrantes Juan Feliz Matos, Carlos Manuel Guzmán, Elvis Cedano, Arnaldo Fernández, Víctor Muñoz, César Gonzalez Diplán, Brando Sención y Dairan González, junto al profesor de Tenis de Mesa del INTEC Ching Hsien Huang Liu.

Participaron también los equipos masculino y femenino de la Pontificia Universidad Católica Madre y Maestra (PUCMM), Universidad Nacional Pedro Henriquez Ureña (UNPHU), Universidad APEC, Instituto Tecnológico de las Américas (ITLA), Universidad Nacional Evangélica (UNEV), Universidad Adventista Dominicana (UNAD), Universidad Tecnológica de Santiago (UTESA), Universidad abierta para los adultos (UAPA), Universidad del Caribe (UNICARIBE) y del Instituto Nacional de Educación Física (INEFI).

Los Intecianos prefieren sudar el stress

Como ya es una tradición, la novena es la semana ideal para hacer un alto y proponerse sudar todo el stress acumulado. El ejercicio de zumba es la alternativa perfecta para olvidarte de tus preocupaciones, mantener un estilo de vida activo y divertirte

 

Los estudiantes de la asignatura Taller Avanzado de Recursos Humanos (grupo abril-junio) transformaron la Plazoleta del INTEC en el escenario para una clase abierta de Zumba, la tercera que se organiza en el campus. Tan pronto como se inició la pegajosa música, el pequeño grupo de alumnos de la clase fue creciendo hasta reunir a todos los presentes en la plazoleta.

Seguirle los pasos a los entrenadores  fue sin duda el reto de la tarde. No diremos si los participantes lo lograron o no, lo que sí se puede asegurar es que hubo sudor y muchísima diversión.

¡Las fotos lo reflejan todo!

Todo el que estaba en la plazoleta quiso participar.

Ciclistas, los últimos hippies

El ciclismo, un deporte con fieles desde hace décadas en República Dominicana, está en auge. La profesora Angélica Rodríguez nos presenta sus ventajas y la experiencia de ciclistas reconocidos      

 

Angélica Rodríguez

Angelica.rodriguez@intec.edu.do

Después de leer a Proust y sus magdalenas, en busca del tiempo perdido y bajo el pretexto de que rejuvenece, pedí como regalo de graduación como bachiller una bicicleta. Pero si se toma en cuenta la cantidad de kilómetros que una ha recorrido para determinar si es ciclista o no, yo soy ciclista desde el 2002, año en que comencé a ir al gimnasio. Para mí – soy más práctica que MacGyver – seis kilómetros no justifican encender un carro.

Sorprende cómo la cultura condiciona nuestra forma de pensar. Vivimos en un país que se recorre de punta a punta en seis u ocho horas, pero ir al trabajo en bici nos parece lejos. Después aprendí que así es que se promueve el ciclismo en países desarrollados: como medio de transporte ecológico, sano ocio, deporte extremo y una alternativa económica para transitar que contribuye a evitar entaponamientos.

Si aún no logro convencerle, debe saber que los ciclistas son los únicos hippies que quedan en esta tierra. Una especie de naturalistas evangelistas que predican: (1) ponerte el casco, (2) que formes parte de su club de bici- y, sobre todo, (3) que ruedes, que montes bici.

Así que si algún día me ves pedaleando camino al INTEC es porque he reconocido que en la bicicleta está la dupla: salud y economía. ¡Qué 2×1! Pocas veces algo tan económico resultó tan saludable.

Rafael Pouriet, fundador y dueño de Planet Bike

Pedalea en bici desde 1993, cuando jugaba tennis y le invitaron a comprarse una bici.

¿Cómo comenzó Planet Bike?

En una competencia en el 97, yo me fracturé. Duré seis meses recuperándome y, en eso, de mi trabajo me enviaron a Honduras. Duré siete meses allí y conocí a unas personas que tenían una Planet Bike allá y me propusieron poner uno aquí. Conseguí las prestaciones de mi trabajo y usé ese dinerito.

¿Qué evolución ha visto en el ciclismo del país?

No es un asunto de moda, es un estilo de vida lo que pasa ahora el ciclismo está orientado a lo recreativo, porque el MTB (mountain bike) le ha dado un repunte. Es diversión, contacto con la naturaleza, salud… para una población con treinta y pico que tiene cierta libertad, lo atractivo es el ejercicio. La entrada de marcas de bicicletas también lo ha impulsado.

Sergio West, de Aro y Pedal

Corredor y mecánico desde hace siete años en Aro y Pedal. Las empresas le pagan por correr las carreras a su nombre.

¿Cómo comenzó en Aro y Pedal?

Yo trabajaba en otra empresa, pero corría para esta. Tuve un inconveniente en la otra empresa y después de tres meses sin empleo, por vía de una pana mío, entré como mecánico… y hasta el sol de hoy.

¿Qué evolución ha visto en el ciclismo del país?

La gente ha abierto los ojos y se ha dado cuenta que quien monta bici ‘tá en salud y puede hacer “desacato” comiendo.

AroPedal_SergioWest3

Algunos datos

  • Una hora de bicicleta a velocidad entre 12 y 14 km/hora permite a la persona promedio quemar 472 calorías.
  • En el espacio de un vehículo se pueden aparcar 20 bicicletas.
  • Pedalear regularmente reduce el riesgo de padecer males cardíacos hasta en 50%, según un estudio de la British Heart Foundation.
  • Grupos de ciclismo local: Cicloruta, Ciclo MTB, Rookies, Sedientos de ruta, Freeriders, Comando Ciclístico del Norte, Biciclub Bávaro, Halcones de Bonao y Manatí Club MTB, INCA, Polillas, Cañeros MTB, Pedamonte MTB, Club Tamboril, Los Cuervos MTB, Chicas todo terreno, Trilleros Veganos, Jurones de Mao, Lo Freco MTB, Pedal Boys MTB, Trazabosques y Wannabe MTB.

A INTEC en bici

Al inicio de este trimestre Mayo-Julio 2014 fue colocado en el campus el nuevo parqueo de bicicletas, en respuesta a la solicitud que hicieron los propios estudiantes a las autoridades académicas, y como una forma de incentivar un estilo de vida más saludable y la protección del medio ambiente.

¡Anímate, ven en bici!

20140507_142651

Más info: www.ciclismo.com.do