Beneficios de la actividad física: ¿Cómo impacta nuestra salud?

Rosybel González y Francis Arias, miembros de AMSA INTEC

La actividad física ofrece beneficios significativos tanto a corto como a largo plazo, abarcando todas las etapas de la vida, desde la infancia hasta la edad adulta y la tercera edad. Existen diversas formas de incorporar este hábito a tu vida diaria, y es crucial encontrar una opción que se ajuste a tu estilo de vida.

SANTO DOMINGO. – La organización mundial de la salud (OMS) describe la importancia de la actividad física, pues ayuda a prevenir y controlar enfermedades no transmisibles como la hipertensión arterial, las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares (derrames), la diabetes y varios tipos de cáncer. La inactividad o sedentarismo es uno de los principales factores de riesgo para el desarrollo de estas enfermedades y la muerte en todo el mundo.

¿Qué dicen las estadísticas?

Las estadísticas globales sobre la inactividad física son preocupantes: uno de cada tres adultos no realiza actividad física, y el 81% de los adolescentes no cumple con los niveles recomendados de ejercicio. Esto, gracias al aumento en el desarrollo económico de los países, pues hay cambios en los patrones de transporte y mejor uso de la tecnología. Además, se demostró que las mujeres y niñas son menos activas que los hombres y los niños.

¿Cómo el ejercicio regular mejora tu salud física y mental?

1. Previene enfermedades

El ejercicio nos ayuda a prevenir la aparición de enfermedades crónicas como la diabetes y la hipertensión. Además, reduce el riesgo de padecer enfermedades como la artritis, osteoporosis y diversos tipos de cáncer como mama y colon.

Junto a esto, hacer cualquier forma de actividad física nos permite mantener un peso saludable o llegar a éste, ya que aumenta el gasto calórico en el organismo y esto evita que esa energía sea almacenada en forma de tejido adiposo.

Para los que ya están en la adultez, es esencial mantener el hábito de la actividad física y así tener una vejez plena. El ejercicio previene el desarrollo de osteoporosis y la pérdida de la masa muscular que va sucediendo con los años. Esto permitirá que el individuo pueda ser independiente por el resto de su vida y protegerse del riesgo de caída que existe en dicha etapa de la vida.

2. Mejora la salud mental

Mejora la salud mental, ya que reduce nuestros niveles de estrés y ansiedad al liberar sustancias como las endorfinas en el cerebro. Esto nos ayuda a dormir mejor y sentirnos con buen ánimo y motivación durante el día.

3. Se puede adaptar a nuestro estilo de vida

Existen innumerables maneras de mantenernos activos durante el día, sin dejar a un lado las responsabilidades, la diversión y el tiempo de calidad con nuestros familiares y seres queridos.

Entre las formas más populares de mantenerse activo se incluyen caminar, montar en bicicleta o patines, practicar deportes, bailar, nadar; y, todos pueden realizarse con cualquier nivel de habilidad y para que todo el mundo disfrute.

Los trabajos que requieren esfuerzo físico, como las tareas domésticas, son otra forma de mantenerse físicamente activo.

Para nosotros, el ejercicio va más allá de ser solo un medio para mantener la salud física. Es una forma efectiva de desconectar de la rutina diaria y cuidar nuestra salud mental, actuando como una terapia garantizada. Nos brinda bienestar, energía, felicidad y fortaleza. – Rosybel y Francis

Recomendación final

Lo importante es que encuentres la forma de actividad física que más se adapte a tus gustos e incluir al menos dos días a la semana de ejercicio de resistencia con pesas, ya que se ha visto que mejora la sensibilidad a la insulina en los tejidos y previene la aparición de trastornos metabólicos como la diabetes. Además, mantiene la salud de nuestros huesos y articulaciones al fortalecer los tendones y músculos que se anclan a éstos.

Si implementamos estos cambios a tiempo, vamos a evitar grandes inconvenientes en la vejez, que es la etapa donde nos dedicamos a disfrutar plenamente los años que nos restan de vida.