Por: Comité de Estudiantes de Psicología (PsiqueIntec)
Miras la hora en tu celular y esa pantalla radiante te devuelve el impactante número de las 3:00 a. m. Cuando tus ojos terminan de verlo y la información llega a tu cerebro, te cae un balde de agua fría en la cabeza y te preguntas: ¿Por qué siempre me pasa esto? Nos venden la idea de conexión y creación de comunidad, pero terminamos más aislados e incluso adictos.
Ante la creciente preocupación por el incremento de personas que se están sumergiendo en el mundo virtual de las redes sociales sin estar presentes en la verdadera realidad, la Unidad de Vida Universitaria de la Dirección de Servicios a Estudiantes, invitó al monge Swami Atmavidyananda Giri a impartir la charla “Atrapados en el Scroll, en la que se analizó las razones por las que los jóvenes no pueden dejar de usar esas plataformas.
Según Swami Atmavidyananda Giri debido al constante FOMO (fear of missing out), nadie puede dejar pasar una notificación y se ve tentado a revisar el celular cada media hora. Luego de que entras, el scroll infinito y el reforzamiento del algoritmo te atrapan, haciéndote muy difícil cerrar la aplicación.
¿Qué es la adicción a las redes sociales?
El uso de las redes sociales no es inherentemente negativo, pero se considera una adicción cuando el individuo ya no tiene una vida sana debido a su uso desmedido y su libertad se ve afectada. Algunos síntomas son: irritabilidad cuando no se tiene acceso a las redes (conocido como abstinencia), aumento del tiempo de uso para poder sentir satisfacción (conocido como tolerancia) e imposibilidad de mantener las actividades que realiza usualmente.
Un fenómeno muy común en la actualidad es el phubbing. Este término proviene de la combinación de phone y snubbing, y se refiere a la conducta de preferir el uso del teléfono inteligente en lugar de mantener una interacción directa con las personas alrededor, lo que provoca una actitud que perjudica al remitente. Un ejemplo muy común es estar esperando la comida en un restaurante y que todos saquen sus celulares para “ponerse al día” con la vida de familiares, amigos o hasta desconocidos, mientras desperdician el tiempo con las personas que tienen de frente.
Causas y consecuencias
Atmavidyananda apunta que esta adicción se debe al ciclo de la dopamina, donde anticipamos la recompensa, chequeamos nuestras redes y recibimos la recompensa en formato de likes y contenido infinito. Al respecto, la doctora Eva Varela considera que es multifactorial: neuroanatómico, hay cambios en el área prefrontal del cerebro encargada de la atención y planificación; biológico, algunos estudios sugieren que se debe a un desequilibrio en neurotransmisores de dopamina y serotonina, presentando niveles más bajos; e individual, personas introvertidas o con dificultad para socializar tienen más riesgo, ya que se pueden comunicar sin interacciones cara a cara.
Las consecuencias en la salud mental son graves. Entre algunas de las mencionadas en la charla se encuentran: incremento de ansiedad y depresión, interrupción del sueño y fatiga, problemas de autoimagen y baja autoestima. Asimismo, de acuerdo con Durand Ysla, la adicción a las redes sociales resulta en aislamiento familiar y social, problemas en el ámbito académico y laboral, disminución de la cognición, relaciones físicas y emocionales deficientes, pérdida del autocontrol, entre otras.
¿Cómo tratar y salir de la adicción a las redes sociales?
Después de tener claro qué es, las causas y las consecuencias de esta adicción, es necesario explicar cómo salir de ella y mencionar algunos tips para facilitar el proceso. Como explica Marina Raimondi, el tratamiento de esta adicción puede variar dependiendo de su gravedad y de lo que necesite cada individuo. Asimismo, el primer paso siempre es buscar ayuda psicológica profesional, preferiblemente con experiencia en el tratamiento de adicciones a redes sociales o internet. De esta manera podrás tener el mejor asesoramiento para salir adelante, identificando todo pensamiento o emoción que te lleve al uso de las redes sociales y aprendiendo a emplear herramientas para un uso más saludable.
Para no dejar atrapar en el scroll, el experto recomendó reducir el tiempo en pantalla, acordar políticas de uso cero del celular en ciertos momentos (como en las comidas), desactivar las notificaciones, nutrir y concentrarse más en las relaciones de la vida real y meditar. Atmavidyananda resaltó la importancia de este último consejo, planteando ejercicios de respiración pausada y controlada para mejorar la salud mental, disminuir el malestar y centrarse en el momento presente.
Específicamente compartió sus amplios conocimientos del Kriya. “Kri” significa la actividad o nuestro cuerpo y “ya” significa la divinidad o lo espiritual, que está detrás de nuestras acciones. También enumeró los beneficios que nos proporciona practicar Kriya Yoga, entre ellos: niveles más bajos de estrés, depresión y ansiedad; mente tranquila y emociones en balance; aumento de eficacia mental y memoria; mejor entendimiento de nuestra persona y mayor enfoque en nuestras metas. Al final de la charla realizamos un breve ejercicio de meditación y todos en la sala terminamos relajados, con mejor ánimo y anclados al momento presente.
Siempre hay una luz al final del túnel
En definitiva, es sumamente difícil lidiar con una adicción. No es algo para tomar a la ligera y es crucial el apoyo de tu círculo cercano. A pesar de todas las dificultades y los obstáculos en el camino para su superación, siempre habrá esperanza. Con trabajo constante, ayuda psicológica, la puesta en práctica de los consejos brindados en este artículo y mucha paciencia, es posible sanar y vivir en libertad nuevamente. Nunca lo dudes.
